Stabilizzazione monopodalica con rotazione del tronco
Stabilizzazione monopodalica con rotazione del tronco, 3 serie, 8 rotazioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 rotazioni per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e ruota lentamente e in modo controllato il tronco verso la gamba di appoggio. Torna alla posizione neutra senza perdere l'equilibrio. Alterna le gambe dopo ogni serie.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto davanti a te per stabilizzare meglio l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli addominali per supportare la rotazione del tronco. Non lasciare che il ginocchio di appoggio ceda verso l'interno.
Progressione: Aumenta il numero di rotazioni per serie o mantieni la posizione monopodalica più a lungo prima di tornare alla posizione di partenza.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- Equilibrio su una gamba con rotazione del tronco, Stabilizzazione monopodalica con rotazione, Rotazione del tronco in appoggio monopodalico
