Sedia al muro con carico
Sedia al muro con carico, 3 serie, 30 secondi, manubrio da 5 kg sulle cosce
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Attrezzatura: manubrio da 5 kg
Descrizione: Appoggiati a una parete con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente in avanti. Abbassati lentamente in posizione di squat piegando le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo un manubrio da 5 kg appoggiato sulle cosce. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi risali delicatamente in posizione eretta.
Consigli: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni la schiena ben premuta contro il muro. Respira regolarmente ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta la durata della tenuta di 5 secondi ogni due settimane o aggiungi peso al manubrio quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, muro
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena contro il muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- squat con peso al muro, posizione della sedia con peso, esercizio sedia al muro con peso
