Ginocchio · Rinforzo
Sedia Isometrica con Lieve Flessione a 30 Gradi
Sedia isometrica, lieve flessione a 30°, 3 serie, mantenimento per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Riposo: 30 secondi tra le serie
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi. Piegare lentamente i fianchi e le ginocchia a circa 30 gradi, ritraendo leggermente il bacino, quindi mantenere questa posizione isometrica per 20 secondi.
Consigli: Mantenere il tronco eretto e stabile, i talloni ben saldi a terra e assicurarsi che le ginocchia rimangano allineate con i piedi senza collassare verso l'interno. Respirare con calma durante il mantenimento.
Progressione: Quando ci si sente a proprio agio, aumentare gradualmente la durata del mantenimento di 5 secondi per serie.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- mantenimento sedia leggero, flessione ginocchio 30 gradi, posizione seduta isometrica
