Sissy squat assistito al muro
Sissy squat assistito al muro, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati con la schiena appoggiata a una parete, i piedi paralleli e leggermente in avanti. Piega lentamente le ginocchia, portandole in avanti, mantenendo il busto allineato e leggermente inclinato all'indietro, fino a sentire un buon coinvolgimento dei quadricipiti. Torna delicatamente alla posizione iniziale, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni i talloni a terra o leggermente sollevati per maggiore comfort, e assicurati che la schiena rimanga a contatto con la parete per un supporto adeguato. Contrai i quadricipiti per tutta la durata dell'esercizio per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso tenuto tra le mani man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena appoggiata a una parete, piedi paralleli
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- sissy squat al muro, squat sissy assistito, flessione ginocchia con appoggio murale
