Ginocchio · Rinforzo
Sissi squat
Sissi squat, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 3-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 3-1-2
Descrizione: Stai in piedi con i piedi paralleli, le gambe estese e il tronco allineato con le cosce. Piega lentamente le ginocchia muovendoti in avanti, mantenendo il corpo allineato dalle spalle alle ginocchia; i talloni potrebbero sollevarsi da terra. Ritorna alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco eretto ed evita di inclinare il busto in avanti. Controlla la discesa per coinvolgere efficacemente i quadricipiti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi paralleli, gambe estese, tronco allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli intorno al ginocchio, in particolare i quadricipiti
- Noto anche come
- squat sissi, flessione ginocchia in piedi, squat quadricipiti
