Ginocchio · Rinforzo
Split squat alla spalliera
Split squat alla spalliera, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Appoggia un piede su una spalliera dietro di te, l'altro piede ben saldo a terra davanti. Scendi lentamente piegando il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo, quindi risali controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e allinea il ginocchio anteriore con il piede per evitare torsioni. Contrai i muscoli della coscia per stabilizzare il ginocchio.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- spalliera
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede sulla spalliera dietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- affondo bulgaro, split squat con supporto, affondo posteriore alla spalliera
