Ginocchio · Rinforzo
Split squat con piede posteriore su Swissball
Split squat con piede posteriore su Swissball, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posiziona il piede posteriore su una Swissball e il piede anteriore a terra in posizione di affondo. Scendi lentamente piegando il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo, quindi risali controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai il core per mantenere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un carico leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swissball
- Posizione di partenza
- In piedi, piede posteriore su Swissball, piede anteriore a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- Squat bulgaro su Swissball, split squat instabile, affondo con piede posteriore su Swissball
