Squat a 30 Gradi
Squat a 30°, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi. Piega lentamente i fianchi e le ginocchia di circa 30 gradi, ritraendo leggermente il bacino, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Torna alla posizione eretta in modo controllato, evitando che le ginocchia collassino verso l'interno.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e stabile durante tutto l'esercizio. Assicurati una distribuzione uniforme del peso su entrambi i piedi e non superare i 30 gradi di flessione per proteggere le ginocchia.
Progressione: Una volta padroneggiato il movimento, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico per rafforzare ulteriormente i muscoli intorno al ginocchio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- mezzo squat, squat parziale, flessione ginocchio 30 gradi
