Ginocchio · Rinforzo
Squat a 60 Gradi
Squat a 60 gradi, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, puntati in avanti. Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia a circa 60 gradi, mantenendo le ginocchia allineate con il centro dei piedi. Torna alla posizione eretta controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, puntati in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli delle gambe limitando l'eccessiva flessione del ginocchio
- Noto anche come
- piegamento parziale ginocchio, mezzo squat, semi-squat
