Squat a Gambe Larghe e Strette
Squat a gambe larghe e strette, 3 serie, 10 ripetizioni per variante
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per variante
Descrizione: Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle per la variante a gambe strette, o leggermente più larghi per la variante a gambe larghe. Piegare lentamente i fianchi e le ginocchia, ritraendo leggermente il bacino fino a circa 90 gradi, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Tornare alla posizione eretta estendendo le ginocchia e i fianchi.
Consigli: Mantenere il busto eretto e stabile, evitare che le ginocchia collassino verso l'interno e distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Controllare il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumentare il numero di ripetizioni per serie o aggiungere un leggero carico (manubri leggeri) per rafforzare ulteriormente i muscoli.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle o più larghi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- squat gambe larghe, squat gambe strette, flessione ginocchia in piedi
