Ginocchio · Rinforzo
Squat con banda di resistenza
Squat spagnolo con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Posiziona una banda di resistenza intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Scendi lentamente in uno squat mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate con i piedi, quindi risali controllando il movimento.
Consigli: Assicurati che le ginocchia non cedano verso l'interno e mantieni il peso distribuito sui talloni. Contrai i muscoli della coscia e i glutei durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi più resistenza alla banda man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda di resistenza posizionata intorno alle cosce sopra le ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle ginocchia
- Noto anche come
- Squat spagnolo, Squat con elastico, Squat con banda di resistenza
