Squat con banda elastica alle ginocchia
Squat con banda elastica alle ginocchia, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza elastica intorno alle ginocchia
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: banda elastica posizionata intorno alle ginocchia
Descrizione: Posiziona la banda elastica intorno alle ginocchia, con i piedi alla larghezza delle spalle, in posizione eretta con il busto dritto. Piega lentamente i fianchi e le ginocchia, ritraendo leggermente il bacino fino a circa 90 gradi, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Durante la discesa, spingi attivamente le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda, quindi torna alla posizione eretta controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita che le ginocchia collassino verso l'interno. Controlla la discesa per proteggere le articolazioni e massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o usa una banda elastica più resistente man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, banda elastica intorno alle ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle ginocchia e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- Squat con banda elastica, Squat abduzione ginocchia, Squat con resistenza elastica
