Squat con Carico ed Elevazione
Squat con carico ed elevazione, 3 serie, 10 ripetizioni, carico leggero o moderato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Carico: leggero o moderato
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi, busto eretto. Piega lentamente le anche e le ginocchia, spingendo leggermente il bacino all'indietro fino a circa 90 gradi, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Durante la discesa, solleva il carico o le braccia davanti a te senza muovere il busto, quindi torna alla posizione eretta estendendo le gambe.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core stabile durante tutto il movimento. Assicurati che le ginocchia non collassino verso l'interno e che i talloni rimangano ben saldi a terra.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa facile e controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico leggero o moderato (manubri, kettlebell o pesi liberi)
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle gambe e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- squat con peso, flessione gambe con carico, squat braccia alzate
