Squat con Salto Controllato
Squat con salto, 3 serie, 8 ripetizioni, ritmo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Controllato, discesa lenta e salita esplosiva
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia per scendere in uno squat, quindi salta verticalmente spingendo con forza dalle gambe. Atterra dolcemente piegando nuovamente le ginocchia per assorbire l'impatto e ripeti.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco. Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle punte dei piedi durante la discesa.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del salto man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle ginocchia
- Noto anche come
- squat con salto, salto squat, squat pliometrico
