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Ginocchio · Rinforzo

Squat con Salto su una Gamba

Squat con salto su una gamba, 3 serie, 6 ripetizioni per gamba, 60 secondi di riposo tra le serie

Illustrazione dell'esercizio Squat con Salto su una Gamba

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 6 per gamba

Riposo: 60 secondi tra le serie

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, piega leggermente il ginocchio, quindi salta verticalmente mantenendo l'equilibrio. Atterra dolcemente sulla stessa gamba, controllando la discesa per tornare alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il busto eretto e coinvolgi i muscoli del ginocchio per proteggere l'articolazione. Guarda dritto davanti a te per stabilizzare meglio l'equilibrio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del salto man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
squat con salto su una gamba, salto unilaterale, squat con salto monopodalico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.