Squat eccentrico monopodalico per rinforzare il quadricipite
Squat eccentrico monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 3 secondi in discesa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 3 secondi in discesa
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi scendi lentamente piegando il ginocchio per tre secondi, controllando attentamente il movimento. Poi, torna alla posizione di partenza più rapidamente e con controllo. Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede.
Consigli: Concentrati sulla discesa lenta per coinvolgere efficacemente il quadricipite. Non lasciare che il ginocchio si pieghi verso l'interno e mantieni l'equilibrio, eventualmente usando un leggero supporto se necessario.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite intorno al ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico lento, rinforzo quadricipite unilaterale, flessione controllata del ginocchio
