Ginocchio · Rinforzo
Squat Isometrico al Muro (Posizione della Sedia)
Squat isometrico al muro, 3 serie, mantieni per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Riposo: 60 secondi tra le serie
Descrizione: Appoggiati a una parete con i piedi alla larghezza delle spalle e a circa 30 cm in avanti. Piega lentamente le ginocchia finché le cosce non sono parallele al suolo, come se fossi seduto su una sedia invisibile, quindi mantieni questa posizione.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il muro e le ginocchia allineate con i piedi senza superare le punte. Respira con calma ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
Progressione: Quando riesci a mantenere la posizione per 30 secondi con facilità, aumenta gradualmente la durata a 45 secondi, poi a 60 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena contro il muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- wall sit, squat contro il muro, esercizio della sedia
