Squat Isometrico in Abduzione
Squat isometrico in abduzione, 3 serie, 8 ripetizioni, 5 secondi di mantenimento in posizione abbassata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Mantenimento: 5 secondi in posizione abbassata
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, il busto dritto. Piega lentamente le ginocchia e le anche a circa 90 gradi, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Nella posizione abbassata, spingi le ginocchia verso l'esterno mantenendo questa abduzione isometrica per 5 secondi, quindi torna in posizione eretta.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicurati che le ginocchia non collassino verso l'interno e che il peso sia distribuito uniformemente sui talloni. Contrai i muscoli glutei per stabilizzare il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento nella posizione abbassata da 5 a 10 secondi, oppure aggiungi una fascia elastica intorno alle ginocchia per aumentare la resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, busto dritto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare la stabilità articolare
- Noto anche come
- squat con allargamento ginocchia, squat con resistenza laterale, flessione gambe con abduzione
