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Ginocchio · Rinforzo

Squat Isometrico Monopodalico

Squat isometrico monopodalico, 3 serie, mantenere per 20 secondi per gamba

Illustrazione dell'esercizio Squat Isometrico Monopodalico

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, piega leggermente il ginocchio mantenendo la schiena dritta e mantieni questa posizione senza muoverti. Assicurati che il ginocchio non superi la punta del piede e che il peso sia distribuito uniformemente sul piede di appoggio.

Consigli: Contrai i muscoli della coscia per stabilizzare il ginocchio e mantieni lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio. Respira con calma durante il mantenimento.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 30 secondi, quindi aggiungi una leggera flessione più profonda del ginocchio se ti senti stabile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
squat su una gamba, squat statico su una gamba, mantenimento su una gamba

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.