Squat Isometrico Spagnolo con Banda
Squat isometrico spagnolo, 3 serie, mantenere per 30 secondi, 30 secondi di riposo tra le serie, utilizzare una banda rigida dietro le ginocchia.
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: mantenere per 30 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Attrezzatura: banda rigida posizionata dietro le ginocchia
Descrizione: Posiziona la banda rigida appena sopra le ginocchia, con i piedi leggermente divaricati, e scendi in uno squat mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate con i piedi. Mantieni la posizione bassa contraendo i muscoli delle gambe per 30 secondi. Ritorna lentamente in posizione eretta per completare la serie.
Consigli: Assicurati che le ginocchia non cedano verso l'interno; mantienile ben allineate con i piedi. Contrai i muscoli glutei per stabilizzare la posizione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda rigida
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, banda rigida posizionata dietro le ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle ginocchia
- Noto anche come
- squat isometrico con banda, squat spagnolo, squat statico con banda
