Squat Monopodalico alla Sedia
Squat monopodalico alla sedia, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere la posizione bassa per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Durata: Mantenere la posizione abbassata per 5 secondi
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi scendi lentamente in posizione seduta come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo l'altra gamba leggermente sollevata davanti a te. Mantieni la posizione abbassata per 5 secondi prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede per evitare torsioni. Controlla il movimento per evitare di perdere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 10 secondi o aggiungi ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Muro
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico alla sedia, squat unipodalico, alzarsi e sedersi su una gamba
