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Ginocchio · Rinforzo

Squat monopodalico al sedile con peso

Squat monopodalico al sedile con peso, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, carico appropriato (manubrio o kettlebell)

Illustrazione dell'esercizio Squat monopodalico al sedile con peso

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Attrezzatura: Manubrio o kettlebell

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, tenendo un peso adeguato tra le mani davanti a te. Piega lentamente il ginocchio di appoggio come se ti stessi sedendo su una sedia, quindi risali controllando il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede per evitare torsioni. Controlla la discesa per proteggere l'articolazione del ginocchio.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
manubrio, kettlebell, muro
Posizione di partenza
In piedi su una gamba, peso tenuto davanti al corpo
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
Noto anche come
squat monopodalico con peso, squat unipodalico con carico, flessione del ginocchio a una gamba con manubrio

Precauzioni

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