Squat Monopodalico Assistito
Squat monopodalico assistito, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, discesa lenta, supporto se necessario.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente piegato e il bacino mantenuto orizzontale. Scendi lentamente piegando il ginocchio e spingendo il bacino all'indietro, mantenendo il ginocchio allineato con il piede ed evitando che si sposti verso l'interno. Usa un supporto per bilanciarti se necessario, quindi risali spingendo attraverso il piede d'appoggio.
Consigli: Mantieni il tronco leggermente inclinato in avanti per mantenere l'equilibrio ed evitare il valgismo del ginocchio. Controlla la discesa per rafforzare efficacemente il ginocchio.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, riduci il supporto o aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- supporto stabile per l'equilibrio
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente piegato, bacino orizzontale
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare stabilità e funzione
- Noto anche come
- squat su una gamba con supporto, flessione monopodalica assistita, squat monopodalico con supporto
