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Ginocchio · Rinforzo

Squat monopodalico assistito con TRX

Squat monopodalico assistito con TRX, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Squat monopodalico assistito con TRX

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani e mettiti in piedi su una gamba. Piega lentamente il ginocchio della gamba di appoggio mantenendo la schiena dritta, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui il movimento in modo controllato per rafforzare il ginocchio.

Consigli: Mantieni il ginocchio allineato con il piede ed evita che superi la punta delle dita. Contrai i muscoli della coscia per stabilizzare il ginocchio. Respira regolarmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o riduci l'assistenza del TRX allentando leggermente la presa man mano che ti senti più stabile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
TRX
Posizione di partenza
In piedi, afferrando le maniglie del TRX, in appoggio su una gamba
Obiettivo clinico
Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare stabilità e funzione
Noto anche come
squat monopodalico con TRX, squat monopodalico assistito, squat monopodalico TRX

Precauzioni

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