Squat monopodalico con carico
Squat monopodalico con carico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, carico moderato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Carico: moderato
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un carico moderato davanti a te o sulle spalle. Piega lentamente l'anca e il ginocchio della gamba di appoggio fino a circa 90 gradi, mantenendo il busto eretto e le ginocchia allineate con i piedi, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il tallone a terra ed evita che il ginocchio ceda verso l'interno. Mantieni un busto stabile e tieni il carico vicino al corpo per evitare di perdere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico moderato (manubrio, kettlebell o pesi liberi)
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, carico in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico con carico, squat unilaterale con peso
