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Ginocchio · Rinforzo

Squat monopodalico con controllo del valgismo del ginocchio

Squat monopodalico con controllo del valgismo del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Squat monopodalico con controllo del valgismo del ginocchio

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, piega lentamente il ginocchio mantenendolo allineato con il piede, senza che ceda verso l'interno (valgo). Ritorna alla posizione di partenza controllando il movimento.

Consigli: Concentrati sul mantenere il ginocchio sopra il piede per tutta la durata del movimento. Mantieni il busto eretto ed evita di inclinare il corpo.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare e controllo del ginocchio per prevenire la deformità in valgo
Noto anche come
squat monopodalico, controllo valgismo ginocchio, squat su una gamba stabile

Precauzioni

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