Squat monopodalico con feedback della palla
Squat monopodalico con feedback della palla, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stare in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il bacino mantenuto orizzontale. Scendere lentamente in uno squat spingendo il bacino all'indietro, mantenendo il ginocchio allineato con il piede ed evitando il collasso interno del ginocchio. Risalire controllando il movimento spingendo attraverso il piede di appoggio.
Consigli: Inclinare leggermente il tronco in avanti per mantenere l'equilibrio e assicurarsi che il ginocchio non superi la punta dei piedi. Utilizzare una palla contro una parete per un feedback visivo e un migliore controllo del movimento.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso, bacino orizzontale
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare il controllo motorio
- Noto anche come
- squat monopodalico, squat con palla, rinforzo ginocchio unilaterale
