Squat monopodalico con stabilizzazione del ginocchio
Squat monopodalico con stabilizzazione del ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 2 secondi in discesa, 1 secondo di mantenimento, 2 secondi in salita
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, piega lentamente il ginocchio mantenendo la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede. Mantieni la posizione più bassa per un secondo, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Assicurati che il ginocchio non crolli verso l'interno e mantieni lo sguardo dritto in avanti per mantenere l'equilibrio. Contrai i muscoli intorno al ginocchio per una migliore stabilizzazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico, squat su una gamba, esercizio rinforzo ginocchio
