Squat monopodalico su Bosu con movimento tridirezionale della gamba opposta
Squat monopodalico su Bosu con movimento tridirezionale della gamba controlaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posizionati su un piede sul Bosu, mantenendo l'equilibrio. Esegui uno squat piegando delicatamente il ginocchio di supporto mentre muovi lentamente la gamba opposta in tre direzioni: in avanti, lateralmente, poi all'indietro. Torna alla posizione di partenza tra ogni movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controlla il movimento della gamba libera per evitare di perdere l'equilibrio. Attiva i muscoli del core per stabilizzare la postura.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in posizione abbassata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bosu
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede sul Bosu
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare l'equilibrio
- Noto anche come
- Squat monopodalico Bosu con movimento gamba, Squat unipodalico con spostamento gamba, Squat di equilibrio Bosu con movimento gamba opposta
