Ginocchio · Rinforzo
Squat monopodalico su cuscino instabile
Squat monopodalico su cuscino instabile, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba su un cuscino instabile, quindi piega delicatamente il ginocchio mantenendo la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Scendi lentamente fino a una flessione confortevole, quindi risali controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il ginocchio allineato con il piede per evitare torsioni. Contrai i muscoli intorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in posizione abbassata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- cuscino instabile
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba su un cuscino instabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio e miglioramento della stabilità
- Noto anche come
- squat su una gamba su cuscino, equilibrio su cuscino instabile, rinforzo ginocchio monopodalico
