Ginocchio · Rinforzo
Squat monopodalico su piano inclinato a 25°
Squat monopodalico in declino, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, piano inclinato a 25°, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su un piano inclinato di 25 gradi, con l'altra gamba leggermente sollevata. Piega lentamente il ginocchio della gamba in appoggio controllando la discesa, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede per evitare torsioni. Controlla bene il movimento per rafforzare efficacemente il ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- piano inclinato
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede su un piano inclinato di 25 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico su piano inclinato, squat monopodalico in declino, flessione unilaterale del ginocchio su superficie inclinata
