Squat Profondo Assistito
Squat profondo assistito, 3 serie, 8 ripetizioni, con range di movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi, busto dritto. Piegare lentamente i fianchi e le ginocchia spingendo leggermente il bacino all'indietro, fino a circa 90 gradi, mantenendo i talloni a terra e le ginocchia allineate con i piedi. Tornare in posizione eretta estendendo le ginocchia e i fianchi, mantenendo un busto stabile.
Consigli: Assicurarsi che le ginocchia non cedano verso l'interno e che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Controllare il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle o dei fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- squat profondo, flessione ginocchio assistita, squat controllato
