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Ginocchio · Rinforzo

Squat profondo monopodalico con TRX

Squat profondo monopodalico con TRX, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 3-1-2

Illustrazione dell'esercizio Squat profondo monopodalico con TRX

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Tempo: 3 secondi in discesa, 1 secondo in posizione inferiore, 2 secondi in salita

Descrizione: Afferra le maniglie del TRX per bilanciarti su una gamba. Scendi lentamente in uno squat profondo mantenendo la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede, quindi risali controllando il movimento.

Consigli: Mantieni il core attivo ed evita che il ginocchio superi troppo le dita dei piedi. Usa il TRX per mantenere l'equilibrio senza farvi eccessivo affidamento.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo per rafforzare ulteriormente il ginocchio.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
TRX
Posizione di partenza
In piedi, afferrando le maniglie del TRX, in appoggio su una gamba
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
squat monopodalico con TRX, squat unilaterale con sospensione, squat profondo monopodalico TRX

Precauzioni

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