Ginocchio · Rinforzo
Squat Spagnolo Isometrico Monopodalico
Squat spagnolo isometrico monopodalico, 3 serie, mantenimento di 20 secondi per gamba, con cinghia o banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per gamba
Attrezzatura: cinghia o banda elastica robusta
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, posiziona la cinghia intorno alla coscia della gamba di appoggio per una maggiore stabilità. Scendi lentamente in uno squat mantenendo la schiena dritta e mantieni la posizione isometrica per 20 secondi.
Consigli: Mantieni il ginocchio allineato con il piede, evita che superi le dita dei piedi. Contrai i muscoli della coscia per stabilizzare la posizione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza, cinghia
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con una banda intorno alla coscia
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- squat spagnolo monopodalico, squat unilaterale con banda, squat isometrico su una gamba
