Squat Spagnolo Monopodalico con Banda Elastica
Squat spagnolo monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, tempo 3-1-3, utilizzando una banda elastica forte intorno alle ginocchia.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Tempo: 3 secondi in discesa, 1 secondo di mantenimento, 3 secondi in salita
Attrezzatura: Banda elastica forte intorno alle ginocchia
Descrizione: Posiziona una banda elastica intorno alle ginocchia, mettiti in piedi su una gamba e scendi lentamente in uno squat, mantenendo il ginocchio allineato con il piede. Mantieni la posizione più bassa per un secondo, quindi risali lentamente, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e assicurati che il ginocchio della gamba di appoggio sia ben allineato con le dita del piede per evitare torsioni. Contrai i muscoli intorno al ginocchio per stabilizzare l'articolazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o usa una banda più resistente man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con banda elastica intorno alle ginocchia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità
- Noto anche come
- squat spagnolo monopodalico, squat unilaterale con banda, esercizio di rinforzo del ginocchio
