Squat su una gamba con mantenimento
Squat su una gamba con mantenimento, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in basso
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Mantenimento: 2 secondi in posizione abbassata
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi piega lentamente il ginocchio fino a quando la coscia non è quasi parallela al suolo. Mantieni la posizione abbassata per 2 secondi prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede per evitare torsioni. Contrai i muscoli intorno al ginocchio per garantire stabilità durante il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- squat monopodalico, squat su una gamba, squat unilaterale
