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Ginocchio · Rinforzo

Squat Unilaterale Assistito su Scatola

Squat unilaterale assistito su scatola, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, movimento controllato

Illustrazione dell'esercizio Squat Unilaterale Assistito su Scatola

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Posiziona un piede su una scatola stabile e l'altro piede a terra. Piega lentamente il ginocchio del piede sulla scatola controllando la discesa, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controlla bene il movimento per evitare scatti e assicurati che il ginocchio non superi la punta del piede.

Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza della scatola o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Scatola, Supporto per l'equilibrio
Posizione di partenza
In piedi, un piede su una scatola stabile, l'altro a terra
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
squat monopodalico con supporto, squat unilaterale con supporto, flessione del ginocchio su scatola

Precauzioni

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