Stabilizzazione con Passo Laterale
Stabilizzazione con passo laterale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, ritmo lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Tempo: lento e controllato
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Esegui un passo laterale lento e controllato verso destra, mantenendo il ginocchio allineato con il piede, quindi riporta il piede sinistro nella posizione di partenza. Ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e stabile, evita che il ginocchio superi le dita del piede durante il passo. Controlla bene il movimento per migliorare la stabilità del ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente la distanza del passo laterale o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica intorno alle caviglie quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- passi laterali controllati, camminata laterale stabilizzata, esercizio stabilità ginocchio
