Ginocchio · Rinforzo
Stacco a una Gamba Assistito
Stacco a una gamba assistito, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, con leggero supporto su una sedia o parete.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi, appoggiati leggermente con una mano a una sedia o a una parete per l'equilibrio. Piegati lentamente in avanti su una gamba mantenendo la schiena dritta, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente flesso e la schiena dritta per tutta la durata del movimento. Controlla la discesa per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o riduci il supporto sulla sedia man mano che ti senti più stabile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- sedia, parete
- Posizione di partenza
- In piedi, leggero supporto su una sedia o parete
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- stacco a una gamba, stacco a una gamba assistito, stacco supportato
