Stacco a gambe tese con manubri o bilanciere
Stacco a gambe tese, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubri o bilanciere
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un bilanciere o dei manubri davanti a te. Mantieni le gambe quasi dritte, piega leggermente le ginocchia, quindi piegati lentamente in avanti mantenendo la schiena dritta, abbassando i pesi lungo le gambe fino a sentire un allungamento nella parte posteriore delle cosce. Poi, risali contraendo i muscoli delle gambe e dei glutei per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento per evitare infortuni. Non bloccare le ginocchia; tienile leggermente piegate. Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o del bilanciere quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bilanciere, manubri
- Posizione di partenza
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo manubri o bilanciere davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare degli ischiocrurali e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- stacco a gambe tese, stacco rumeno, soulevé de terre jambes quasi droites
