Ginocchio · Rinforzo
Stacco da Terra con Oscillazioni e Rotazioni per il Rinforzo del Ginocchio
Stacco da terra con oscillazioni e rotazioni, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegati lentamente in avanti mantenendo la schiena dritta, quindi esegui una leggera oscillazione laterale seguita da una rotazione controllata del tronco. Torna alla posizione iniziale controllando il movimento per proteggere le ginocchia.
Consigli: Mantieni le ginocchia leggermente flesse ed evita che superino la punta dei piedi. Controlla attentamente ogni fase per prevenire movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della flessione e l'ampiezza delle rotazioni man mano che padroneggi il movimento senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità
- Noto anche come
- stacco da terra con rotazioni, deadlift rotatorio, deadlift con oscillazione
