Ginocchio · Rinforzo
Stacco da Terra per il Rinforzo del Ginocchio
Stacco da terra, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2 secondi per scendere, nessuna pausa, 2 secondi per salire
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un carico davanti a te. Piega lentamente le ginocchia e le anche per abbassare il carico mantenendo la schiena dritta, quindi risali spingendo con le gambe fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento e guarda avanti. Contrai i muscoli delle gambe per proteggere le ginocchia ed evitare di inarcare la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico (manubri o bilanciere)
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, carico tenuto davanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- stacco da terra, stacco da terra rinforzo ginocchio, esercizio arti inferiori
