Ginocchio · Rinforzo
Step Down Avanti/Indietro per il Rinforzo del Ginocchio
Step down avanti/indietro, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posizionati su uno step o un piccolo supporto stabile. Porta lentamente un piede in avanti e poi torna alla posizione di partenza controllando il movimento, quindi ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede durante tutto il movimento. Esegui l'esercizio lentamente per controllare la discesa e la salita.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o l'altezza dello step man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- In piedi su uno step o un supporto stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità e la funzione
- Noto anche come
- step down avanti indietro, step down ginocchio, esercizio di discesa controllata
