Ginocchio · Rinforzo
Step down con stabilizzazione del ginocchio
Step down con stabilizzazione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posizionati su uno step o una piattaforma stabile con una gamba. Abbassa lentamente il tallone della gamba opposta verso il suolo controllando il movimento, quindi risali mantenendo il ginocchio di supporto ben allineato e stabile.
Consigli: Mantieni il busto eretto ed evita che il ginocchio di supporto collassi verso l'interno. Esegui il movimento lentamente per assicurare un controllo adeguato durante la discesa e la risalita.
Progressione: Aumenta l'altezza dello step o aggiungi una leggera resistenza quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Step
- Posizione di partenza
- In piedi su uno step con una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli attorno al ginocchio e migliorare la stabilità articolare
- Noto anche come
- discesa controllata del ginocchio, step down con ginocchio stabile, esercizio di stabilizzazione del ginocchio
