Ginocchio · Rinforzo
Step down con kettlebell
Step down con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano e posizionati su un gradino o una piattaforma stabile. Abbassa lentamente una gamba verso il pavimento controllando il movimento, quindi torna alla posizione di partenza. Alterna le gambe ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controlla bene la discesa per proteggere il ginocchio ed evitare movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell, gradino
- Posizione di partenza
- In piedi su un gradino con kettlebell in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità
- Noto anche come
- discesa su gradino con kettlebell, step down con kettlebell, esercizio ginocchio kettlebell
