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Ginocchio · Rinforzo

Step down su uno step

Step down su uno step, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Step down su uno step

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Posizionati su uno step con il ginocchio leggermente flesso. Abbassa lentamente una gamba verso il pavimento controllando il movimento, quindi torna alla posizione iniziale contraendo il quadricipite.

Consigli: Mantieni il bacino stabile e il ginocchio allineato con il piede per tutta la durata dell'esercizio. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente il muscolo.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o l'altezza dello step man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
step o piattaforma
Posizione di partenza
In piedi su uno step con il ginocchio leggermente flesso
Obiettivo clinico
Rinforzo del quadricipite e stabilizzazione del ginocchio
Noto anche come
discesa su step, step down ginocchio, esercizio quadricipite step

Precauzioni

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