Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Step laterale dinamico

Step laterale dinamico, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Step laterale dinamico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Appoggia un piede sullo step, quindi esegui una corsa laterale salendo e scendendo rapidamente dallo step, alternando i lati. Mantieni il busto eretto e controlla attentamente ogni movimento per proteggere le ginocchia.

Consigli: Concentrati su una buona stabilità del ginocchio e una spinta dinamica per rafforzare efficacemente. Mantieni lo sguardo dritto in avanti ed evita di inclinare il corpo.

Progressione: Aumenta la velocità della corsa laterale o aggiungi un'altezza maggiore allo step man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
step
Posizione di partenza
In piedi accanto allo step
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
Noto anche come
Esercizio step laterale, Step laterale dinamico, Allenamento step laterale

Precauzioni

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