Step up con abduzione dell'anca e trazione posteriore
Step up con abduzione dell'anca e trazione posteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, utilizzando una banda elastica intorno alle caviglie.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Attrezzatura: Banda elastica intorno alle caviglie
Descrizione: Posiziona un piede su un gradino o un supporto stabile, quindi sali spingendo con la gamba anteriore mentre abduci l'anca lateralmente (abduzione dell'anca) e tiri delicatamente la gamba posteriore all'indietro contro la resistenza della banda elastica. Scendi lentamente controllando il movimento. Ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core contratto per stabilizzare il corpo. Controlla sia la salita che la discesa per evitare movimenti a scatti. Assicurati che la banda elastica rimanga tesa durante la fase di abduzione.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del gradino o la resistenza della banda elastica man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- gradino, elastico
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un gradino, elastico intorno alle caviglie.
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità e la funzione.
- Noto anche come
- salita su gradino con abduzione anca, step up con elastico, elevazione gamba con abduzione
