Ginocchio · Rinforzo
Step up con trazione elastica posteriore
Step up con trazione elastica posteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, con banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Posiziona un piede su uno step o una piattaforma stabile, con la banda elastica fissata dietro di te e tenuta con le mani. Sali lentamente spingendo con la gamba anteriore mentre tiri la banda elastica all'indietro con le braccia, quindi scendi in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede durante il movimento. Controlla la trazione della banda elastica per evitare di perdere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o l'altezza dello step quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step o scalino, banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi davanti a uno step, banda elastica tenuta dietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- step up con tiro elastico, step up trazione elastica posteriore, step up ginocchio con banda elastica
