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Ginocchio · Rinforzo

Step Up Dinamico con Salto

Step up dinamico con salto, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, panca stabile

Illustrazione dell'esercizio Step Up Dinamico con Salto

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Attrezzatura: Panca stabile

Descrizione: Posiziona un piede su una panca stabile, spingi con questa gamba per saltare in alto e scambia le gambe a mezz'aria per atterrare con l'altro piede sulla panca. Esegui il movimento in modo controllato, mantenendo la schiena dritta.

Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, coinvolgi i muscoli delle gambe ed evita di inclinare il busto in avanti. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o l'altezza della panca man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
panca stabile
Posizione di partenza
In piedi di fronte a una panca stabile
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
step up dinamico con salto, salto sulla panca, step up con salto

Precauzioni

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